こんにちは！kikicoです。
ここ数年、体重がじりじりと増え、体型がみるみると丸くなってきました。
約5年前にもダイエットしたのですが、その後また体重が増えてきてしまいました。
kikico４０代は若いころに比べて痩せにくいということを身に染みて感じている今日この頃です。
でも、このままではやばい！と思って、運動習慣と食事の取り方を少し変えてみました。
その結果すこ～しずつですが変化があったので、ありのままの現状を記事にしようと思います。
軽い腰痛も持ってるし、食事制限に関しても無理なことをすると反動がとっても大きく返ってくるのはわかっているので、本当に無理しないで続けています。
人にはそれぞれの体質に合った生活習慣があると思いますので、参考までに読んでいただけると幸いです。
以前も無理のないようにとダイエットしたのですが、今回はもっと無理のないようにしました（笑）
コーヒーをやめて、朝は白湯を飲むようにしました
私は本当にコーヒーが大好きで毎日ブラックコーヒーを５杯以上飲んでいたんですが、コーヒーを飲むとすぐにトイレに行きたくなるので良くないなぁと思っていました。歯の色もくすんでくるし…。
コーヒーを減らさないと…と思ってもなかなか減らすことができなかったのですが、ある日
「トイレが多いということはそれだけ自分の中から水分が飛んでいって徐々に干からびる…」というイメージが頭に浮かんだんです。
なんか、そう思ったらぞっとしてきて自然と「減らそう…」と思えました（笑）
それ以来、逆に「水を飲むと水分が保たれ体中が保湿されて肌ぷるぷる」というイメージをしてみることにしたんですね。
それから、なんとなくコーヒーの杯数が減り、代わりに白湯が増えていきました。きっと軽いカフェイン中毒だったのかな？と思うほどに「コーヒー飲みたーい」とはならなくなりました。
今は朝食は取らずに、毎朝白湯を飲む習慣がつきつつあります。
kikicoイメージするって、私にとってはとっても大事なことでした
食事は昼と夜の２回にしています
学校で「早寝、早起き、朝ごはん」が大切！と言われていますよね。子供には良いと思うんです。
朝にエネルギーをしっかりとらないと体力が持たないと思って、私もあんまりおなかがすいていなくても朝ごはんはずっと食べてきたのです。
でも、朝食はやめました。体に正直になろうと思いました。
本当は朝はあんまり食欲がなかったのに、食べなきゃと食べていたような気がします。
座り仕事で体力はあまり使わないし、白湯を飲むだけでおなかも膨れるし。
休憩（10時ころ）の時にビスコ1個だけ食べてます。
そして昼と晩は普通通りの量で食事。内容も食べたいものをしっかり食べてます。デザートもつけてます。（ただし、ごはんは茶碗１杯でおかわりなし。）
結果的に夜１８時から昼１１時半くらいまで（約17時間）は白湯とビスコ1個（くらいのお菓子）で過ごしていることになりますが、無理している感覚は全くありません。
食べたいものを減らしたり、我慢したりはしているつもりはないですが、じょじょ～に体重は減ってきています。
コスパがいい運動がしたい！VR運動アプリのFitを使っています。
運動は汗をしっかりかくまでしています。具体的な運動は下記になります。
- 竹脇まりなさんのヒップアップエクササイズ（ノリノリ4分）
- 竹脇まりなさんの胸筋トレ（座ったまま3分）
- コロコロ腹筋ローラー40回
- VR（Metaquest）のFitアプリで約25分ボクササイズ
少し腰痛があるため、寝転んで鍛える運動はしたくないのですが、上記の運動は背中を床につけないで腹筋が鍛えられるのでおすすめです。
竹脇まりなさんの動画は、本当に種類豊富で自分にぴったりのエクササイズを選ぶことができるので大変お世話になっています。
上記の２動画以外にも、気分によって追加で動画を選んでエクササイズする日もあります。とってもメンタル的にポジティブになるので大好きです！
VRを使ったFitのボクササイズですが、20～25分で約300kcal消費できるんです。なかなか運動にばかり時間が取れないと思っていたので、これはかなりコスパがいいと思っています。
kikico全部でだいたい40分くらいです。この後すぐにお風呂へ行きます。
この運動をすることで、体重だけでなく背中や腰回りが締まっておしりも上がってくるので、このまま続けていきたいと思います。
VRのFitはかなりおすすめ！どんどんと新しい要素が入ってくるし音楽もノリノリです。とても続けやすくてありがたいツールです。
本当のジムだと途中でやめることはできませんが、無理だなぁと感じたらすぐに休憩したり中断したりできるので、気軽に取り組むことができるのも自宅エクササイズのメリットです。
腹筋ローラーは初めはかなりつらいですが慣れてきます。慣れてきたら続けられます。
体重はグラフで推移が分かるように記録しています
やっぱり、体重を毎日確認するのって大事ですよね。次へのモチベーションになります。
私が使っているのは 「SmartDiet - ダイエット＆体重記録で痩せる」 というアプリです。シンプルで分かりやすくグラフがとても見やすいです。
kikico高校生の姪っ子ちゃんから教えてもらいました
人生、食べる喜びは捨てたくない！
「美味しそう」「食べたい！」と思ったものを我慢することは嫌です。
私にとっては食べることは喜びなのに、せっかくの一度きりの人生でその喜びを我慢するなんてあり得ない…。
なので、どうにかして太らずに我慢しないで食べたいものを食べるか、を模索した結果がこの４項目だったのです。
- 朝は食べない（夜18時から朝11時半まで食べない）
- 白湯を飲む
- ご飯は茶碗一杯
- 運動を約40分する
今のところ、順調に体重も減ってきているのでこのまま続けたいと思っています。
これ以上はしません！もうこれだけ。
最後に
更年期障害や体力の低下、老化などがどんどん襲ってくる40代後半。メンタルを元気に保つのも難しいときが増えてきます。
そんな時、高校生の姪っ子ちゃんが本当にダイエットを一生懸命にがんばっている姿を見て、元気をもらって頑張る気持ちになりました。
kikico姪っ子ちゃんありがとう！！
やばいと思っていても今までなかなか行動が続かなかったのですが、姪っ子ちゃんに「私もがんばるよ！」と宣言したので、目標体重まで頑張ります。
誰かに宣言することも大事ですよね！
何より心も体も健康一番です。皆さんも無理せずに良い状態を保てる方法が見つかりますように…
最後まで読んでいただきありがとうございました。
