健康・生活習慣

40代の私が2か月間食事ダイエットをして気付いたことと、習慣にしたいと思ったこと。

ダイエット中のお昼ごはん

こんにちは!kikicoです。

ダイエット。

皆さんも一度や二度は挑戦したことがあるのではないでしょうか?

私も20代~30代の時は簡単なダイエットを何度かしたことがありました。(数日食事を軽くするとか、お菓子を食べないとか…)

しかし!30代後半くらいから40代の最近ではその簡単なダイエットではなかなか痩せなくなってしまったのです。

そのため、徐々に体重が増えていってしまいました。具体的には身長に対する適正体重より5kg重いくらい…(泣)

「このままでは痩せず、太り続けるんじゃ…出産前の体重に戻ることは二度とないかもしれない…」という恐怖から、本気で痩せようと思い2018年10月末~12末までに5kg痩せるという目標を立ててダイエットを始めました。

kikico
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 結果、ほぼ食事制限だけで約2か月で-5.3kg痩せることに成功しました!

今回は、この2か月間ダイエットをしてみて気が付いたことをまとめてみました。

人それぞれ体質が違います。今回の記事はあくまで私の場合です。当てはまる方、当てはまらない方いるかと思いますが、参考になれば幸いです。

デスクワークが主な仕事。私の普段の運動量

1日の運動量は人それぞれ違うと思います。私は在宅でほぼ一日デスクワークをしています。通勤もなければ、営業もしていません。

私のダイエット中の運動量…

  • ラジオ体操
  • 山道ウォーキング30分
  • 家事(朝約1.5時間、夜2時間)
  • 買い物(週2回くらい)

これくらいでした。本当に運動量が少ない…。というのも、平日運動する時間が30分くらいしか確保できないのです。

でも、この運動量でも食事制限だけで痩せるんだ…という発見もありました。

家事が運動代わりになるように工夫できれないいのにな…と思っています。

kikico
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痩せましたが筋肉が付いていないので、今後は弛んだ皮膚を引き締めないといけません。

食事は毎日3食。ごはんの量だけ気を付けました。

パン、パスタ、ラーメン、卵料理、チーズが大好きな私。

食事は夫が担当なのでいつも作ってもらうのですが、今までお昼ご飯はガッツリ系パスタやこってり系ラーメンなどでした。

カルボナーラ

↓夫が作ってくれた料理ををインスタグラムにアップしています。(作ってくれてる夫には感謝!!)

kikicoのインスタグラム

https://www.instagram.com/kikico_mama/?hl=ja

これではいかん!!と試みて、習慣になったこと

  • お昼ごはんは、とっても軽いものにした(ヨーグルトやサラダ、ささみなど)
  • 小麦粉を使ったものは、なるべく朝・晩では食べないようにした(ご飯ものにした)
  • 1回のごはん量を茶碗1/3くらいにした
  • 1回の食事ではお腹いっぱいにしないようにした。
  • お腹がすいたら間食(おかきなど)した。
  • 大好きな、甘い飲み物はストレスがたまらないように、我慢しなかった。(ココアとか抹茶オレとか)
kikico
kikico
結構好きなものをちょこちょこ食べていたので、ストレスはあまりなかったです。

食事制限して気が付いたこと

ダイエットを始めてみて、改めて気が付いたことがいくつかあったのでまとめてみました。

当たり前のことかもしれないのですが、ダイエットをしていなかったら私はあまり意識しないままだったと思います。

たくさん食べなくなって気が付いたこと

  • 食後に眠くならなくなった
  • 食後の「動きたくな~い」という感情がなくなった
  • だんだん胃袋が縮むのか、たくさん食べなくてもお腹がいっぱいになるようになった。
  • 「お腹がすいて気持ち悪い~」と思うことがなくなった
  • 「お腹がすいて眠れない~」ということもなくなった
  • 次の行動に移るのが早くなった
  • 胃もたれしないので、早起きが辛くなくなった
  • ダイエットを続けていると、ちょっと食べ過ぎてもすぐにもとの体重に戻りやすい
kikico
kikico
「今全部食べなくても、あとでまた食べられるから大丈夫~」と思って、1食の量を減らしました。

あんまり我慢はしたくないのです。我慢は苦手なんです。

パン、パスタを食べると、もっと食べたい衝動に…

ダイエット中にパン食や麺食もあったのですが、そこで気が付いたのが

小麦粉系の食べ物を食べると「もっと食べたい…」と思ってしまうということ。

私が好きすぎるのか、中毒性があるのかちょっと分からないのですが、パンやパスタはちょっと食べるだけでは全然満足できず、お腹がパンッパンになるまで食べ続けてしまうんです。

それ以来、我慢する方が辛いので食事はご飯食にしてもらいました。

ご飯はちょっとでも満足するので不思議…。パン食もご飯食もおかずは普通に食べていました。

kikico
kikico
ダイエットは今終了しましたが、なるべくご飯食中心にしようと思っています。 大好きなカルボナーラはたまに食べます!

最後に

約2か月間で-5.3kgという結果でしたが、特にめっちゃ我慢したとは思わないで達成できて良かったです。

3kgくらいではあまり痩せた気がしなかったのですが、5kg痩せるとやっぱり見た目も変わるようです。特に顔(顎下)にはかなりお肉が付いていたようで、スッキリしたと言われます。

しばらく眠っていたズボンも、はけるようになって買わなくて済みました!!

そして、何より…

身体が楽です。20、30代では気が付かなかったのですが、たくさん食べると疲れるんですね(笑)

今までついつい、欲のまま食べてましたが「やめとこ」と思えるようになったのが収穫だったかもしれません。

これからは、この体重のキープと筋肉を付けることを頑張りたいと思います!

最後まで読んで頂きありがとうございました。